自我保持心理健康的方法
压力、焦虑、担心或害怕这些都是大家常常可以经验到的感觉，有时这些感觉会令人难以处理。例如，失去心爱的人、人际关系恶化、失恋、被人欺侮、失去工作、受到性骚扰、在工作上遭受到不平等待遇、因情绪问题而被人歧视。或者，只是因为你太年轻、太老或仅是因为你与别人不同，而被人忽视。因此，以下将介绍给您一些帮助自己情绪健康的小方法，协助您处理这些感觉，保持心理健康。
• 放松自己每天留一点时间给自己，并做一些有助于放松身心的事情。例如阅读、听音乐、祷告、冥想，或其他任何能帮助你松弛的活动。
• 从事运动保持活力定期运动可以增加你的能量，也确实能够帮助你度过忧郁和焦虑的难关。因此，去寻找适合自己的运动，不论是打球、游泳、散步、跳舞，或骑室内脚踏车都可以。
• 有心事就找人倾诉我们偶尔会因为问题导致心烦而感觉孤独和透不过气来，这时候与人分享你的感觉是有帮助的。若你身边没有人可以谈心事，你可以打电话求助心理健康谘询专线。
• 参与团体活动多走出去认识新朋友，并将自己投入团体活动中。参与团体活动不仅可以帮助自己，更可以帮助他人。
• 与朋友保持联系其实你不需要故作坚强而独自挣扎，朋友很重要，特别是在遭逢生活低潮时，与他们联络吧！
• 学习新技巧不论是为了娱乐、交友或增加工作机会，学习新技巧将有助于提升你的自信。
• 从事创意活动当你处于焦虑或低潮时，做一些创意活动，如绘画、写作、烹饪、园艺、音乐或做实验等等，将有助于改善自己的情绪，并且增进自信心。
• 接受你自己因为不同的信念、背景、文化、宗教、性别与生活经验，而使每个人形成独特的自己。因此，包括你自己在内的每个人，都是值得令人尊重的。
• 为自己保留弹性空间生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困难时，不要逼迫自己，你可以放慢脚步，一次只做一件事。甚至有时你可以允许自己休息一下，什么事都不做。
• 寻求协助我们经常会面临需要别人帮助的时候，求助于别人虽然有时难以启齿，但请求协助确实是明智而有益的决定。你可以从家人、朋友、心理学家、精神科 医生 、宗教团体，或谘询专线等，得到你所需要的协助。
资料来源：
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=empower_recovery
情绪松一松
当我们生气紧张焦虑，觉得呼吸急促，身体紧绷僵硬的时候，可以借深呼吸或肌肉放松练习来缓和自己的情绪。
• 深呼吸闭上眼睛，想像肚子是颗气球，慢慢的、深深的由鼻子吸一口气，直到空气充满肚子。憋住气，心里慢慢数 1-2-3-4-5 ，然后慢慢的从嘴巴吐气。重覆练习几次，仔细感觉每一次呼吸。
• 肌肉放松练习平躺于地面，坐起来双手手肘碰触膝盖，心里慢慢数 1-2-3-4-5 ，然后慢慢的将身体恢复平躺。配合深呼吸，想像由头部、胸口、腹部、手、臀部、大腿、小脚、脚跟像羽毛一样掉落地面。
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